眠れないを解決する家で休むための休息術〜照明編〜

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おこめ
おこめ

こんにちは〜!おこめです!

 

 

家で全然休めない感じがして疲れが残ってる感じがする…勉強しすぎ…?

受験生からこんな悩みをよく聞きます。

受験生に限らず,休み方は社会人になっても永遠の課題ですよね。

おこめ
おこめ

おこめも社会人1年目には眠れなくなって悩んだことがありました笑

今回は睡眠障害を克服した経験から,すぐに自宅でできる休息術の照明編を紹介しようと思います

休息術① 基本は暖色ライト

休息術② メディアは全てブルーライトカット

順に解説していきます!

 

※おこめが今回の記事で参考にした書籍は以下の2つになります。

スタンフォード式 最高の睡眠

世界のエリートがやっている 最高の休息法

両者とも科学的なエビデンスをもとにして休息に関する良書として大人気の本です。

眠りについて深くお悩みの方や気になる方は,

おこめがオススメしている無料でAmazonオーディブル1冊もらえる体験で読んでみてください。

下に本のリンクを置いておきます。

 

 

この記事を書いた人
おこめ

受験生初期で462点(5割)をとり志望校E判定に絶望|1年間猛勉強の末に802点まで到達(9割)|英語・生物の教員経験アリ|英語大キライで英語圏留学経験ないながらもTOEIC815点・英検準1級|広島大学大学院教育学研究科|趣味はロードバイク・サウナ・キャンプ
受験情報を中心に役立つ情報を発信していきます

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休息術① 基本は暖色ライト

 

家で全然休息できていない気がする…

おこめ
おこめ

家のライトの色について考えたことある?

 

ライト?

休息にライトの色なんて関係あるの??

仕事とか精神的なもののせいじゃないの??

多くの人は

眠れない=精神的ストレス

が原因と思い込んでいます。

 

しかし,実は身の回りのものを変えるだけで睡眠の問題が解消されることが多いです。

その一つの解消法は

暖色ライト

です。

 

動物は

青っぽい冷色ライトを見る → 頭が冴えて集中力が増す

オレンジっぽい暖色ライトを見る → 安心して集中力が和らぐ

こんな脳の構造をしています。

 

家で休めない人は,家のライトを全て暖色に変えましょう

 

 

家で休んだら勉強できないんじゃないですか?

おこめ
おこめ

おこめは家で勉強すること自体あんまりオススメしてません。

集中力のON,OFFのスイッチが狂って休みたいときに休めず,集中したいときに集中できなくなるからです。

まずは自分の家で使っている電球の口金を調べて,早速取り付けてみましょう。

 

休息術② メディアは全てブルーライトカット

 

家で休めない…

おこめ
おこめ

家のメディア全部ブルーライトカットしてる?

先ほど説明したように,

青っぽい冷色は頭が冴えて集中力が増す

ようになっています。

テレビ

パソコン

スマホ

ゲーム

メディアは全て基本仕様でブルーライトをガンガン出すようになっています。

おこめ
おこめ

メディアに集中してもらったほうが業者からすればありがたいですよね〜

しかし,ブルーライトが良い睡眠を妨害しています

 

おこめも眠れなくなったときに,家のメディアを全てブルーライトカットにしました。

おこめ
おこめ

1週間もすると少しずつ眠れるようになってきました〜

 

家のほとんどのメディアはブルーライトカットの設定ができます。

眠れない人は必ず変えることをオススメします。

 

iPhoneのブルーライトカット設定だけ紹介しておきますね

「設定」→「画面表示と明るさ」→「Night Shift」→好みの時間設定

開始から終了までの時間をブルーライトカットにしてくれます。

おこめ
おこめ

おこめはダークモードも常用してる徹底ぶりです笑

 

最後に

 

眠れない…

おこめ
おこめ

眠れないのってめちゃくちゃきついですよね!

おこめも睡眠に悩んだことが何度もあるのでよくわかります。

少しでも睡眠をコントロールできる人が増えることを祈っています

今回も読んでいただきありがとうございました!

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おこめ

受験生初期で462点(5割)をとり志望校E判定に絶望|1年間猛勉強の末に802点まで到達(9割)|英語・生物の教員経験アリ|英語大キライで英語圏留学経験ないながらもTOEIC815点・英検準1級|広島大学大学院教育学研究科|趣味はロードバイク・サウナ・キャンプ
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